كيفية خفض مستويات حمض اليوريك بشكل طبيعي

النقرس هو نوع من التهاب المفاصل الذي يتطور عندما تكون مستويات حمض البوليك في الدم مرتفعة بشكل غير معتاد.ويشكل حمض البوليك بلورات في المفاصل، غالباً في القدمين وأصابع القدم الكبيرة، مما يسبب تورماً شديداً ومؤلماً.

يحتاج بعض الأشخاص إلى دواء لعلاج النقرس، لكن تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة قد يساعد أيضًا.يمكن أن يؤدي خفض حمض اليوريك إلى تقليل خطر الإصابة بالحالة وربما يمنع حدوث النوبات. ومع ذلك، يعتمد خطر النقرس على عدة عوامل، وليس فقط على نمط الحياة.تشمل عوامل الخطر الإصابة بالسمنة، والذكورة، والإصابة بحالات صحية معينة.

Lتقليد الأطعمة عالية البيورين

البيورينات هي مركبات تتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة.عندما يقوم الجسم بتكسير البيورينات، فإنه ينتج حمض اليوريك.تؤدي عملية استقلاب الأطعمة الغنية بالبيورين إلى إنتاج الكثير من حمض البوليك، مما قد يؤدي إلى النقرس.

تحتوي بعض الأطعمة المغذية على كمية عالية من البيورينات، مما يعني أن الشخص قد يرغب في تقليل تناولها بدلاً من التخلص منها جميعًا.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورين ما يلي:

•  لعبة برية، مثل الغزلان (لحم الغزال)
• سمك السلمون المرقط والتونة والحدوق والسردين والأنشوجة وبلح البحر والرنجة
• الإفراط في شرب الكحول، بما في ذلك البيرة والمشروبات الكحولية
• الأطعمة الغنية بالدهون، مثل لحم الخنزير المقدد، ومنتجات الألبان، واللحوم الحمراء، بما في ذلك لحم العجل
• اللحوم العضوية، مثل الكبد والخبز الحلو
• الأطعمة والمشروبات السكرية

تناول المزيد من الأطعمة منخفضة البيورين

في حين أن بعض الأطعمة لديها مستوى مرتفع من البيورين، فإن البعض الآخر لديه مستوى أقل.يمكن لأي شخص تضمينها في نظامه الغذائي للمساعدة في خفض مستويات حمض البوليك.بعض الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من البيورين تشمل:

•  منتجات الألبان قليلة الدسم وخالية من الدهون
• زبدة الفول السوداني ومعظم المكسرات
• معظم الفواكه والخضروات
• قهوة
• الأرز والحبوب الكاملة والخبز والبطاطس

في حين أن التغييرات الغذائية وحدها لن تقضي على النقرس، إلا أنها قد تساعد في منع تفجره.ومن المهم أيضًا ملاحظة أنه ليس كل من يصاب بالنقرس يتناول نظامًا غذائيًا عالي البيورين.

تجنب الأدوية التي ترفع مستويات حمض اليوريك

بعض الأدوية قد ترفع مستويات حمض اليوريك.وتشمل هذه:

الأدوية المدرة للبول، مثل فوروسيميد (لاسيكس) وهيدروكلوروثيازيد

الأدوية التي تثبط جهاز المناعة، خاصة قبل أو بعد عملية زرع الأعضاء

جرعة منخفضة من الأسبرين

قد توفر الأدوية التي ترفع مستويات حمض اليوريك فوائد صحية أساسية، ولكن يجب على الأشخاص التحدث مع الطبيب قبل إيقاف أي أدوية أو تغييرها.

الحفاظ على وزن صحي للجسم

قد يساعد الحفاظ على وزن معتدل للجسم في تقليل خطر الإصابة بنوبات النقرس، مع زيادة السمنة خطر النقرس.

يوصي الخبراء بأن يركز الأشخاص على إجراء تغييرات طويلة المدى ومستدامة للتحكم في وزنهم، مثل أن يصبحوا أكثر نشاطًا، ويتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا، ويختاروا الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن معتدل في خفض مستويات حمض اليوريك في الدم وتحسين الصحة العامة.

تجنب الكحول والمشروبات السكرية

تناول كميات كبيرة من الكحول والمشروبات السكرية—مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة—يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالنقرس.

تضيف المشروبات الكحولية والمشروبات المحلاة أيضًا سعرات حرارية غير ضرورية إلى النظام الغذائي، مما قد يتسبب في زيادة الوزن ومشاكل في التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة مستويات حمض البوليك..

Bالأنسولين المتوازن

الأشخاص الذين يعانون من النقرس لديهم خطر متزايد للإصابة بمرض السكري.وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل، فإن الإناث المصابات بالنقرس أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 71٪ مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من النقرس، في حين أن الذكور أكثر عرضة بنسبة 22٪.

لمرض السكري والنقرس عوامل خطر مشتركة، مثل زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول.

أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن بدء علاج الأنسولين للأشخاص المصابين بمرض السكري أدى إلى زيادة مستويات حمض اليوريك في الدم.

أضف الألياف

اتباع نظام غذائي غني بالألياف قد يساعد في تقليل مستويات حمض اليوريك في الدم.يمكن للأفراد العثور على الألياف في الأطعمة المختلفة، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

النقرس هو حالة طبية مؤلمة تحدث غالبًا جنبًا إلى جنب مع حالات خطيرة أخرى.في حين أن نمط الحياة الصحي قد يقلل من خطر النوبات اللاحقة، إلا أنه قد لا يكون كافيا لعلاج المرض.

حتى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا ما زالوا يعانون من هذه الحالة، ولا يصاب كل من يتناول نظامًا غذائيًا عالي البيورين بأعراض النقرس. يمكن أن تساعد الأدوية في تقليل الألم وقد تمنع خطر نوبات النقرس في المستقبل.يمكن للناس التحدث مع الطبيب حول أعراضهم وطلب المشورة بشأن تغييرات نمط الحياة التي قد تفيدهم.